Skip to Content

Les différentes allures de course

 

55 à 64% de la FCM : Footing d'échauffement et de récupération.

65 à 79% de la FCM : Endurance Fondamentale > séance de 30 min à plusieurs heures.

80 à 89% de la FCM : Endurance active / résistance douce / seuil > permet d'acquérir et de soutenir un rythme élevé en compétition.

90 à 94% de la FCM : Résistance dure / VMA longue > permet de développer la VO2 max et la VMA. Séances de fractionné sur  des distances de 800m, 1000m ou plus.

95 à 100% de la FCM : VMA courte > Développe les mêmes capacités que la VMA longue. Séances de fractionné sur des distances plus courtes 200/400m.

 

FCM = Fréquence Cardiaque Maximale
Cette fréquence peut être déterminée soit par un test sur le terrain, soit en laboratoire ou encore par le calcul suivant : (220-âge) pour les hommes, (226-âge) pour les femmes.

Exemple pour une femme de 40 ans : FCM = 226-40 = 186
Soit :

% FCM
55 à 64% 102 à 119
65 à 79% 121 à 147
80 à 89% 149 à 166
90 à 94% 167 à 175
95 à 100% 177 à 186

 

 

Voir le tableau des allures par groupe de niveau pour le 10 km.

Voir le tableau des allures par groupe de niveau pour le 15 km.

Voir le tableau des allures par groupe de niveau pour le semi-marathon.

Voir le tableau des allures par groupe de niveau pour le marathon.

Voir le tableau des allures pour les 40/40.

Voir le tableau des allures pour les 30/30.